Liebe Leserinnen und Leser,
eine gesunde Lebensweise bleibt bei vielen nur ein Vorsatz. Unsere Gesundheit steht in unserem modernen Alltag leider meist nur dann im Fokus, wenn etwas nicht optimal läuft. Die Grippe, ein Magen-Darm-Infekt, mangelnde Leistungsfähigkeit und ständig müde…
Wir vergessen oft, dass unser Körper keine Maschine ist und zum einwandfreien Funktionieren ein bisschen Fürsorge braucht. Wer in seinem Alltag auf eine gesunde Lebensweise achtet, bleibt oft länger fit. Nicht zuletzt wird Ihre Ausstrahlung es Ihnen danken. Ein frischer Teint und eine schlanke Linie wirken auf die meisten Menschen attraktiv.
(Und wenn Sport und gesunde Ernährung nicht reichen, beraten wir Sie gerne zur Kryolipolyse oder unseren Gesichtsbehandlungen ohne OP für ein jüngeres Aussehen.)
Zum World Health Day haben wir Ihnen ein paar Tipps zusammengestellt, die Ihnen eine Anregung geben sollen, wie Sie es zu einem fitteren und gesünderen Ich schaffen.
Gesundheitstipps gibt es natürlich noch eine Menge mehr, lassen Sie uns wissen, was Ihre Tricks im Alltag sind, um gesund zu bleiben!
Gesunde Ernährung – das A und O eines gesunden Körpers!
Mit der ausreichenden Nährstoffzufuhr fängt alles an, wer sich ungesund ernährt, wird langfristig Gesundheitsprobleme bekommen. Heutzutage gibt es natürlich eine ganze Reihe von Theorien und Strategien zur richtigen Ernährung.
Eine gesunde Lebensweise braucht keine Radikaldiäten. Medizinisch gesehen, sind wir ohnehin kein großer Freund von Ausschlußdiäten. Es sei denn, es handelt sich um Zucker, Alkohol und andere Genußmittel, die im Übermaß stark dem Körper schaden.
Frisches, Fleisch-armes Essen
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Viel Obst und Gemüse sollte auf Ihrem Teller landen, insbesondere grünes Gemüse enthält zahlreiche Vitamine und Nährstoffe. Verzichten Sie auf Weizenmehlerzeugnisse, Vollkornprodukte geben nicht nur mehr Energie und machen länger satt, sie sind auch besser für Ihre Figur.
Fleisch sollte nur in Maßen auf Ihrem Ernährungsplan stehen, verzehren Sie lieber Fisch und tierische Produkte wie Eier, Käse und Joghurt, um ausreichend Proteine zu sich zu nehmen und so die Muskeln zu stärken.
Gewürze für den Extra-Gesundheitsboost
Gewürze sind ein oft unterschätzter Helfer für einen gesunden Körper und Stoffwechsel! Sie enthalten viele ätherische Öle und Substanzen mit antioxidanter Wirkung, die Sie für eine ausgewogene Ernährung, schöne Haut und gesunde Stoffwechselprozesse nutzen können. Setzen Sie Ingwer, Kurkuma & Co auf Ihren Speiseplan! Wenn Sie nicht wissen, wie Sie die Gewürze beim Kochen nutzen sollen, suchen Sie nach Rezepten im Internet, es gibt auch hervorragende Smoothie-Ideen mit Gewürzen.
Selber Kochen statt fertig-Essen
Zuletzt: Kochen Sie selbst! Zu einer gesunden Lebensweise gehört auch die Vermeidung von Fertigprodukten und Kantinenessen. Nur so sind Sie sicher, was Ihr Essen enthält und dass Sie Ihrem Körper nicht unnötigerweise Unmengen von Zucker, Geschmacksverstärkern und Konservierungsstoffen zuführen.
Wenn Sie Vollzeit arbeiten, kochen Sie am Wochenende oder abends vor und nehmen Sie Gekochtes oder Salate mit zur Arbeit. Dies wird Ihnen nicht nur Ihr Körper und Ihre Figur danken, sondern auch Ihr Geldbeutel!
Regelmäßige und abwechslungsreiche Bewegung
Ohne Bewegung wird die Idee von einem besseren BMI und Fitness sich nicht realisieren lassen. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie Ihre innere Couch Potatoe überwinden und sich in die Trainingsklamotten werfen.
Dabei ist die optimale Strategie für die meisten Menschen ein gemäßigtes, aber konstantes Bewegungsprogramm statt einem täglichen 2 Stunden Training, welches selten langfristig durchgehalten wird.
- Planen Sie 1 – 2 Mal die Woche etwa eine Stunde Sport ein. Ausdauer-, Intervalltraining und Schwimmen sind die besten Möglichkeiten, nicht nur eine schlankere Figur zu erreichen, sondern auch für ein gesundes Herz-Kreislauf-System zu sorgen.
- Kaufen Sie sich kleine Hanteln für zu Hause und setzen Sie alle zwei bis drei Tage ein kurzes Krafttraining auf Ihr Programm. 20 bis 40 Minuten pro Trainingseinheit und die Arbeit mit dem eigenen Körpergewicht sind mit den richtigen Übungen in der Regel genug, um in etwa zwei Monaten zu mehr Kraft und einem besser definiertem Körper zu gelangen.
- Bauen Sie Bewegung im Alltag ein! Nehmen Sie die Treppen statt den Fahrstuhl, fahren Sie mit dem Rad zur Arbeit oder machen Sie Ihre Besorgungen zu Fuß statt mit dem Bus.
Wichtig: Denken Sie daran, dass abwechslungsreiche Bewegung auch die Grundlage für die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule und der Gelenke ist! Für jeden Körperbereich gibt es einfache Übungen, die die Gesundheit Ihres gesamten Körpers fördert und nicht nur Muskeln aufbaut. Lassen Sie sich von einem Chiropraktiker oder Physiotherapeuten beraten!
Kümmern Sie sich um Ihre psychische Gesundheit!
Körper und Psyche werden viel zu oft getrennt betrachtet, beeinflussen sich jedoch gegenseitig. Wenn es Ihnen psychisch nicht gut geht, werden Sie auch körperliche Symptome bemerken.
Dabei ist Stress einer der wichtigsten Faktoren, die Ihre Gesundheit beeinflussen. Dauerhafter Stress ändert die hormonellen Prozesse in Ihrem Körper. Das Resultat: Nicht nur in stressigen Situationen sondern dauerhaft wird Ihr Körpergleichgewicht gestört, es entwickeln sich Schlafstörungen, bei vielen Menschen Probleme mit dem Verdauungssystem und das Immunsystem wird geschwächt.
Nehmen Sie sich also bewusste und regelmäßige Auszeiten! Entspannen Sie sich, tun Sie einfach mal nichts, nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Sie mögen, essen Sie bewusst statt am Computer, im Bus oder vor dem Fernseher… es gibt viele Strategien, kleine Auszeiten in den Alltag einzubauen. Seien Sie mit der Einhaltung dieser genauso streng wie mit der Erfüllung Ihrer Pflichten!
Eine gesunde Lebensweise braucht auch den Arzt: Lassen Sie Ihre Gesundheit checken!
Viele schwerwiegendere Erkrankungen können besser behandelt oder sogar vermeiden werden wenn Sie sich regelmäßig ärztlich untersuchen lassen! Spätestens ab 35 Jahren sollte ein jährlicher Gesundheitscheck also unbedingt dazu gehören, auch wenn Sie sich gesund fühlen.
Vielen Dank fürs Lesen,
Ihr Georgios Hristopoulos