Gesund abnehmen für den Frühling? 4 Dinge, die Sie ändern können

Ja, es ist schon März. Schon bald wird uns dicke und weite Winterkleidung nicht mehr beim Kaschieren unserer Kältepfunde helfen. Diese wollen wir gesund abnehmen, aber wie? Wenn Sie nur vier Dinge in Ihrer Tagesstruktur ändern, kommen Sie Ihrem Ziel schon näher

Der Winter ist die lange Jahreszeit der Naschkatzen. Gemütlich zu Hause, Heizung an, Fernsehen und sich mit Soulfood gegen die Dunkeldepression behandeln. Dies macht sich dann vor allem am Bauch und um die Hüften bemerkbar. Der Frühling naht mit Riesenschritten. Nun geht es also darum, die Winterpfunde wieder loszuwerden. Wir wollen vor allem gesund abnehmen, um für die warme Jahreszeit die entsprechende Figur zu haben.

Gesund abnehmen: Die Gemüse-und-Obst-Regel

Die Ernährung im Winter ist deftig. Viel Fleisch, fettige Kohleintöpfe, Weihnachstleckereien, heiße Schokolade, süßer Glühwein. Gesund abnehmen kann man dabei nicht. Daher ab jetzt den Frühlingsfokus für die Ernährung festlegen. Und das bedeutet: Obst und Gemüse. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Zitronen-Kurkuma-Wasser und einem Müsli aus frischem Obst, Nüssen, Haferflocken und Low-Fat-Joghurt. Das gibt die richtige Nährstoffbasis für den ganzen Tag, ist vitaminreich und führt dem Körper gesunde Fette zu.

Gesundheitsfaktor: Hier liegt der Fokus auf gesund abnehmen. Achten Sie auf dunkle Salate, also rohen Spinat z.B. Das dort enthaltene Chlorophyll unterstützt ihren Körper bei der Entgiftung. Auch Zitronenwasser und das neue Trendgewürz Kurkuma helfen dabei. Der Effekt wird also nicht nur auf der Waage sichtbar. Auch das Immunsystem und ihre Haut freuen sich darüber.

Gesund abnehmen: Die Viertel-Stunde-Regel

Auch wenn wir weniger und besser essen, müssen wir uns trotzdem fokussiert bewegen. Das bedeutet, wenn man einen flachen, gut definierten Bauch haben will, kommt man um die viertel Stunde Training morgens nicht herum. Überwinden Sie sich. Wer jetzt loslegt, wird auch pünktlich zur Strandsaison deutlich sichtbare Ergebnisse vorweisen können. Radikaldiäten lassen zwar die Pfunde purzeln, auch wenn man sie in der Regel dann wieder zulegt. Muskeln aber lassen sich nur mit der Zeit aufbauen.

Gesundheitsfaktor: Körperliche Bewegung setzt Endorphine frei. Das bedeutet, dass Sie den Tag glücklich beginnen. Dadurch sind Sie im Laufe des Tages deutlich entspannter und zufriedener. Und wenn der Stresspegel sinkt, dann profitiert das Immunsystem.

Gesund abnehmen: Die Bewegter-Alltag-Regel

Nach der Arbeit ist oft keine Zeit mehr, sich im Fitness-Studio auf das Laufband zu stellen oder ein ausgiebiges Work-Out zu machen. Das aber ist keine Entschuldigung, sich nicht ausreichend zu bewegen. Machen Sie Ihren Alltag zu einem bewegten Alltag. Treppen anstatt Fahrstuhl, Fahrrad anstatt Auto, Einkäufe tragen, Umwege gehen, Dehnübungen bei der Hausarbeit, tanzen am Wochenende, ausgedehnte Spaziergänge. Wer einen bewegten Alltag lebt, der wird bei der richtigen Ernährung auch nicht um sein Gewicht bangen müssen.

Gesundheitsfaktor: Der menschliche Körper ist nicht für den Stuhl geschaffen. Die vielen Muskeln und Knochen verlangen nach Bewegung. Dadurch beugen Sie vielen Stoffwechsel- und Wohlstandskrankheiten vor. Zusätzlich schonen Sie die Umwelt und helfen dabei, eine gesündere Lebenssituation für alle zu schaffen.

Gesund abnehmen: Die Dokumentations-Regel

Es ist nun einmal so: Wenn wir etwas schwarz auf weiß geschrieben sind, dann sind wir ehrlicher mit uns selbst. Legen Sie sich ein Gesundheitstagebuch zu. Schreiben Sie auf, was Sie wann gegessen haben. Dabei kommt es nicht so sehr auf das Kalorienzählen an. Vielmehr entwickeln Sie ein Gefühl dafür, ausgeglichen zu essen. Sie behalten dann auch einen Überblick, wann Sie mal gesündigt haben. Ein Gesundheitstagebuch hilft Ihnen dabei, die Ernährungsumstellung unter Kontrolle zu behalten. Niemand sollte ganz auf Soulfood verzichten. Wer bewusst genießt, muss sich keine Sorgen machen.

Gesundheitsfaktor: Gerade bei der Ernährung geht es um Vielfalt. Ein Gesundheitstagebuch hilft dabei, sich ausgewogen zu ernähren und neue Akzente zu setzen. Wenn Sie fünf mal hintereinander Gurkensalat lesen, wissen Sie, was gemeint ist.

Keine Radikaldiät – Gesund abnehmen ist eine Alltagsfrage

Gesund abnehmen funktioniert nur als ganzheitliche Umstellung. Wenn Sie diese vier Faustregeln in Ihren Alltag integrieren, dann sind Sie die wichtigsten Schritte bereits gegangen. In diesem Fall sind auch unterstützende Maßnahmen wie die Kryolipolyse effektiver und die Ergebnisse sind dauerhaft.

Überwinden Sie also Ihren inneren Schweinehund. Fangen Sie an, ohne groß zu überlegen. Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie unsicher sind. Gesund abnehmen hat nicht nur ästhetische Vorteile. Sie stärken Ihre Gesundheit dauerhaft und belohnen sich mit einem bewussten und positiven Körpergefühl.