Die große Schlemmen ist vorbei. Gans, Lebkuchen und opulente Mahlzeiten: Weihnachten ist ein Drahtseilakt für figurbewusste Menschen. Meistens schmeckt es zu gut und gehört einfach zum Fest dazu. Wie aber werde ich die unerwünschten Pfunde wieder los? Wir haben 10 Tipps für Sie zusammengestellt!

1. Raus aus dem Weihnachts-Ess-Modus!

Zu Weihnachten fängt es oft schon zum Frühstück an. Honigkuchen, viel Butter, besondere Marmeladen, Käse- und Wurstsorten. Dann Mittagessen bei der Oma und opulent dinieren bei Freunden. Dazu kommen Alkohol und die vielen Naschereien zwischendurch. Fakt ist: In den meisten Fällen setzt man sich zu den Feiertagen schon übersättigt an den Esstisch. Verzichten Sie ab jetzt auf die Naschereien, lassen Sie alkoholische Getränke beiseite und kehren Sie zurück zu normalen Portionen. Damit ist der wichtigste Schritt zu einer guten Figur bereits getan.

2. Keine Radikal-Diät!

Das wohl schlechteste wäre ein Radikaldiät. Sowohl für den Körper, als auch für die Seele ist eine drastische Reduzierung nicht ratsam. Ständig plagt einen das Hungergefühl. Man ist gereizt, kraftlos und verschwendet seine ganze Idee damit, nicht zu essen. Dadurch verliert man dann schnell Gewicht, allerdings ist die Gefahr eines Jojo-Effekts ebenfalls sehr hoch. Sprich, sobald sie wieder normal essen und sich dann mal wieder richtig was gönnen kommen die Pfunde zurück.

3. Drei Mahlzeiten am Tag!

Wichtig ist, dass Sie regelmäßig und in ausreichendem Maße essen. Das heißt ein ausgiebiges Frühstück, wo Sie sich durchaus ein Brötchen mit Marmelade oder fettigem Käse gönnen können. Dazu viel Obst, Vollkornbrot, Ei, vielleicht einen grünen Smoothie und Kaffee/Tee. Dadurch starten Sie den Tag mit einer guten Energieversorgung. Zum Mittag dann etwas Gutes warmes. Hilfreich sind Vorspeisen wie ein Salat oder eine Suppe. Das sättigt vorab, ist gesund und kalorienarm. Das Abendessen dann schlicht halten.

4. Viel Proteine, Kohlenhydrate nur bis zum Mittag!

Eier, Geflügel, Fleisch, Fisch, Milchprodukte: Diese Proteinlieferanten halten satt und liefern Ihnen Energie. Kohlenhydratreiche Nahrungsmittel wie Brot, Nudeln oder Reis – klassische Sattmacher – sollten nach dem Mittagessen vom Speiseplan verschwinden. Der Grund: Sie erhöhen den Glukose-Spiegel im Körper. Solange dies der Fall ist, baut der Organismus kein Fett ab. Wer seine Ernährung auf Proteine ausrichtet bleibt lange satt und hält die Glukosewerte niedrig. Der Körper holt sich die fehlende Energie dann aus den Fettreserven.

5. Selbst kochen!

Wer Weihnachten selbst am Herd stand, weiß, warum sich das Hüftgold bildet. Sahne, Käse, Butter, Zucker: Es soll besonders gut schmecken und dann spart man nicht. Wenn Sie mal selbst eine Hollandaise zubreitet haben, wissen Sie genau, warum so etwas nicht regelmäßig auf dem Speiseplan stehen sollte. Wer Fertiggerichte kauft, macht solche Erfahrungen nicht. Und die Hersteller sparen auch bei sogenannten Light-Produkten oft weder an Fett, noch an Zucker oder entsprechenden Ersatzstoffen. Kochen Sie also selbst, bewahren Sie Kontrolle darüber, was Sie essen und stellen Sie sich maßgeschneiderte Mahlzeiten nach Ihrem Geschmack zusammen.

6. Mehr Bewegung im Alltag!

Niemand nimmt wirklich ab, ohne sich zu bewegen. Doch oft ist keine Zeit für das Fitness-Studio. Daher muss Bewegung zum Teil des Alltages werden – so ist es ohnehin natürlicher. Gehen Sie zu Fuß einkaufen, machen Sie die Spaziergänge mit dem Hund zum Power-Walk, beginnen Sie den Tag mit einem aktiven Gang zum Bäcker. Dabei purzeln nicht nur die Pfunde. Sie entwickeln bei regelmäßiger Bewegung ein gesundes Körpergefühl und sind psychisch ausgeglichener. Nichts vertreibt schlechte Gedanken so gut wie ein ausgedehnter Spaziergang.

7. Genaues Ziel festlegen!

Wie immer im Leben ist es hilfreich, ein realistisches Ziel festzulegen. Bis wann wollen Sie wie viel abnehmen? Wie stellen Sie Ihre Ernährung so um, dass Sie bei der Gewichtsreduktion nicht leiden? Und wie esse ich nach der Abnehmphase so, dass ich mein Gewicht mühelos halte? Eine drastische Gewichtsreduktion in zu kurzer Zeit wird sich nicht auszahlen. Wenn Sie sich unsicher sind, scheuen Sie nicht davor, einen Ernährungsberater zu Rate zu ziehen.

8. Einen guten Ersatz finden!

In vielen Situationen essen wir nicht, um satt zu werden. Oft geht es ausschließlich darum, Wohlsein zu erzeugen. Bei nicht wenigen Menschen hat sich dies zu einer Zwangshandlung entwickelt. Essen bei Frust führt dann leider, ebenso wie Alkohol, nur zu einer kurzzeitigen Besserung der Gemütslage. Suchen Sie sich Wohlfühlbooster unabhängig von Nahrung. Ein gutes Buch, ein Saunagang, Musik, Meditation. Wenn der Körper versucht Ihnen einzureden, dass Sie nur mit Schokolade glücklich werden, zeigen Sie ihm, wonach die Seele sich wirklich sehnt.

9. Viel Flüssigkeit zu sich nehmen!

Wir sollten immer auf eine ausreichende Zufuhr von Flüssigkeit achten. Zwei Liter über den Tag verteilt, sollte daher die Regel sein. Wenn Sie abnehmen wollen, kann es ruhig etwas mehr sein. Wasser reinigt den Körper von innen und ein voller Magen stillt das Hungergefühl. Experimentieren Sie auch im Teebereich. Entdecken Sie Zitronenverbene, griechischen Bergtee oder frischen Ingwer. All dies ist gut für die Gesundheit, schmackhaft und lenkt vom Essen ab.

10. Am Wochenende auch mal Regeln brechen!

Regeln, Regeln, Regeln. Scheuen Sie sich nicht davor, in gezielten Situationen zu sündigen. Am Samstagabends Bier mit den Freunden? Pizza bestellen zum 20-Uhr-Film am Sonntag? Spaghetti Bolognese mit Rotwein zum Abendessen? Alles kein Problem, so lange Sie sich unter der Woche an den Plan halten. Das Geheimnis beim Abnehmen liegt nämlich nicht im Zwang, sondern im Bewusstsein. Wer sich bewusst ernährt, behält die Kontrolle. Wer die Kontrolle hat, der kann seine sündigen Ausnahmen genießen.

Also, kein schlechtes Gewissen wegen dem Festschmaus und den vielen Leckereien. Nicht selten freut man sich nach Weihnachten ja auch wieder auf schlichtes Essen. Verinnerlichen Sie diese 10 Orientierungspunkte und stellen Sie Ihre Ernährung so um, dass es Ihnen gut tut. Dadurch erhalten Sie sichtbare Ergebnisse, die bleiben!